Creatine zijn aminozuren dat je lichaam standaard zelf aanmaakt. Dit wordt aangevuld door de voeding die we eten en dan met name vlees en vis. Krachtsporters hebben er baat bij om extra creatine binnen te krijgen om betere resultaten te behalen. Er worden veel onwaarheden de wereld in geslingerd over creatine maar wat klopt er nu eingelijk wel? Als je alle feiten die we voor je hebben beschreven goed doorneemt krijg je direct het antwoord op de vraag ‘waarop letten bij het kopen van creatine?’ Zo weet je precies wat voor effect het heeft en of het misschien iets is voor jou.
Creatine biedt uitstekende resultaten maar niet voor iedereen
Bij de meeste mensen is de effectiviteit van het gebruik van creatine groot. Toch zijn er helaas ook een aantal uitzonderingen. Iedereen beschikt over fast- en slow twitch spiervezels. Over het algemeen is dit mooi verdeeld waardoor de creatine goed reageert. Als de verhoudingen echter meer afwijken en je meer slow twitch vezels hebt is de werking minder.
Verder is het ook zo dat mensen die veel vlees maar ook visproducten eten al veel creatine binnen krijgen waardoor het effect niet bijster hoog is. Vegetariërs daarentegen ondervinden wel een groot effect omdat ze vrijwel geen creatine binnenkrijgen. Wat er ook het beste bij jouw situatie past, het is duidelijk een feit dat het gebruik van creatine altijd nut heeft. Ook al is het om slechts een minimaal tekort aan te vullen.
Met creatine zul je aankomen
Het is inderdaad een feit dat wanneer je gebruik maakt van creatine je zult gaan aankomen. Dat is natuurlijk niet gek, uiteindelijk is dat ook de reden waarvoor je het gaat gebruiken. Dat je gewicht toeneemt betekent niet dat je meer vetmassa produceert. Het stof zorgt ervoor dat vocht naar de spieren worden getrokken waardoor het lijkt alsof je spieren een soort van pomp hebben. Dat vocht zorgt voor extra gewicht. Het is niet exact te zeggen hoeveel je ervan gaat aankomen omdat ieder lichaam anders reageert op het gebruik van creatine
Overmatig gebruik van creatine is ongezond
Er bestaat veel onduidelijkheid over het feit of overmatig gebruik van creatine slecht voor je is of niet. Ten eerste heeft het geen enkele nut om meer creatine te gebruiken dan vijf gram per dag. Simpelweg omdat je lichaam het na vijf gram vanzelf gaat afbreken en daardoor verder geen effect heeft. Als je toch meer gaat gebruiken bestaat er kans op maag- en darmklachten.
Creatine mag niet door iedereen worden gebruikt
Over het algemeen kunnen de meeste mensen zonder zorgen gebruik van van creatine. Zeker als er geen gezondheidsproblemen zijn. Toch zijn er ook een aantal doelgroepen waar het mogelijk niet goed voor is en je beter eerst even contact kunt opnemen met de huisarts. Denk bijvoorbeeld wanneer je een leeftijd hebt bereikt boven de 40, in het verleden hebt gekampt met ziektes aan de nier of lever of als je gebruik maakt van medicijnen tegen de pijn. Bij diabetes wordt het gebruik van creatine ook afgeraden.